Draga Cititorule,

Am filmat cu mult aplomb o noua serie de exercitii, alaturi de fetitele mele, intr-o zi minunata de octombrie. Nu aveam in program filmarea asta, dar vremea de afara pur si simplu ne-a inspirat: razele soarelui incalzeau pavelele ca vara, un vanticel adia alene printre frunzele rosiatice ale copacilor, iar pasarele ciripeau pe langa casa, amintindu-ne de dragele noastre randunele, acum plecate in tari mai calde, pana la primavara. 🙂

Vreau sa iti fac o marturisire: oricate abdomene clasice (crunches) am facut in ultimii doi ani si jumatate, abdomenul meu nu a beneficiat de o tonifiere adevarata, decat dupa ce am pus in practica variatii ale plansei (plank). Acest exercitiu lucreaza muschii abdominali transversali (muschii ce tin stomacul incordat), muschii abdominali oblici, dar si bicepsii si muschii umerilor. Exercitiile “plank” intaresc, de asemenea, spatele (un beneficiu enorm!) si, nu in ultimul rand, fesele si picioarele. Plank-ul ajuta la o postura corecta a corpului, ceea ce, din nou, previne durerile de spate si accidentarile.

In orice caz, nu uita ca doar un singur tip de exercitiu nu iti va oferi un abdomen antrenat. Ca sa arzi grasimea, care de cele mai multe ori se afla in jurul abdomenului, este nevoie de exercitii cardio, dar si de alte feluri de miscari. De aceea, de asta data, in program am inclus mai multe exercitii cardio, dar si russian twists, variatii de plank, burpees, fandari, squats (genuflexiuni), adica miscari care intaresc bratele, spatele, picioarele si abdomenul. Pentru ca in dimineata acelei zile alergasem si 5 km, am putut face o comparatie clara intre consumul energetic din alergare (cel putin in cazul meu) si cel de la exercitiile de fitness. Nu cred ca se vede, dar in jurul meu zburau picaturi de transpiratie, iar in 20 de minute de miscare, totul era ud pe mine! 🙂

Pentru rezultate maxime, fa exercitiile prezentate cel putin 40 de minute, macar de 3-4 ori pe saptamana. Daca la asta adaugi si o dieta echilibrata, sa vezi atunci! Si astea nu sunt cuvinte goale, vorbesc din experienta. Am la activ doua sarcini si un diastazis, deci muschi abdominali pusi la mari incercari. Cu perseverenta si incredere, poti scoate la suprafata ce are corpul tau mai frumos, chiar si dupa 40 de ani si chiar daca, in rest, ai viata de birou, asa, ca mine. 🙂 Mai fac o marturisire: nici la 20 de ani nu m-am simtit asa de bine in corpul meu! And the best is yet to come! 🙂

Desi poate parea simplu, nu e usor sa lucrezi cu greutatea propriului corp! Eva iti poate confirma. 🙂 S-a straduit la inceput sa tina ritmul, dar mai apoi a preferat sa se bronzeze la soarele cald de octombrie. 🙂 Gia, pe de alta parte, pentru a indrepta problema sonorizarii, a zis ca preia ea rolul de “prezentator”, pe langa cele de cameraman si de DJ; a mai gresit ea denumirea exercitiilor, dar sunt convinsa ca data urmatoare va fi mai bine. Las’ ca si eu am uitat ca la unul din exercitii, trebuia sa fac si flotari. 🙂

Te invit, asadar, sa ne fii partener de miscare si de aceasta data. Da click pe filmuletul de mai jos si sa incepem sa ardem calorii, sa definim muschi si sa intarim oase! 🙂