Am fost cu adevarat constienta de cat de mult ne folosim muschii abdomenului si de importanta lor abia dupa operatia de diastazis din 2012. Vreme de saptamani, chiar luni dupa interventia chirurgicala nu am putut conduce masina fara dureri, iar activitati simple din gospodarie, precum datul cu aspiratorul sau intinsul rufelor, devenisera o mare provocare.

De fapt, mai bine de un an nu am putut fi cu adevarat libera in miscari, fara disconfort in zona abdominala. A fost o perioada destul de grea, dar care m-a facut sa inteleg cat de important este un abdomen functional si puternic, mai ales pentru stabilitate, postura corporala, lipsa durerilor lombare; unde mai pus ca, fara indoiala, un abdomen definit incanta ochiul.

De aceea, din rutina zilnica de sport, nu lipsesc de mai bine de 12 ani exercitiile de intarire a abdomenului, dar recunosc ca dupa a doua nastere, abdomenul meu nu a mai fost niciodata la fel, oricat am muncit la el. Cele doua cezariene, operatia de diastazis, la care cred ca s-au adaugat o postura deficitara si provocarile hormonale inerente varstei, nu i-au mai dat voie sa fie la fel de aratos ca in tinerete.

Insa dincolo de asta si de faptul ca anumite exercitii de abdomen (de exemplu, cele din atarnat) nu le pot face fara sa simt ca ma descompun, eu nu ma las si gata! Caut noi exercitii si teoria din spatele lor, care sa ma ajute sa progresez. Pentru azi, impartasesc cu tine cateva idei si mituri despre “6packs” de la un expert pe subiect: Sal di Stefano. Poate-ti vor fi de folos (asta daca nu esti deja cu patratelele la purtator si/sau le stii pe toate:) ).

***

Un abdomen bine definit este clar, atat pentru barbati, cat si pentru femei, una dintre cele mai ravnite părți ale corpului; si pe bună dreptate, nimic nu pune mai bine in evidenta un corp definit, decat un abdomen cu “6 packs”. Insa cele 6 pachetele sunt, de asemenea, notoriu de greu de obtinut, caci trebuie să fii destul de slab, pentru a le scoate la iveala.

Daca intri în orice sală de sport “hardcore”, ai sa sesizezi ca mușchii voluminosi sunt ceva relativ obisnuit, dar un abdomen cu “6 packs” este, totusi, o marfă rară. Nimic nu este mai impresionant pentru sexul opus, decat momentul când îți dai jos cămașa și dezvălui 6 mușchi abdominali, bine definiți. Este un lucru care atrage atenția și majoritatea oamenilor vor presupune automat că ai grija de tine, dacă ai un un abdomen “lucrat”. Acestea fiind spuse, trebuie adaugat ca probabil nicio alta parte a corpului nu e invaluita in atatea mituri, precum abdomenul si felul in care il definesti.

Iată trei dintre principalele mituri cu privire la obținerea unui abdomen “lucrat”:

MITUL #1: Dacă antrenezi mult zona abdominala, scapi de grasimea de pe burta

FALS! Corpul tău arde grăsimile de oriunde dorește…acest lucru este dictat aproape în întregime de genele tale. Dacă ai tendința de a stoca grăsimea corporală în jurul secțiunii mediane, atunci acesta este probabil ultimul loc în care vei pierde grăsime.

Scuze, oameni buni… nimic nu poți face în privința acestui fapt în afară de liposucție. De aceea, concentrați-vă pur și simplu pe reducerea grăsimii la nivelul intregului corp, urmând o dietă bună și un program de exerciții fizice potrivit și, în cele din urmă, și secțiunea mediană va pierde din grasimea corporala.

MITUL #2: Trebuie să-ți tonifiezi abdomenul cu multe repetări

Doamne, chiar urăsc acest mit! Pur și simplu nu va muri niciodata!

În primul rând, mușchii nu se „tonifică”. Toniferea este un cuvânt inventat de industria fitness pentru a vinde femeilor abonamente la sală. Mușchii fac doar două lucruri principale: se maresc sau se micșorează. Știm acum, din multe studii și din experiență, că cel mai eficient numar de repetari pentru construirea mușchilor este între 8-15 repetări. Sau ceva pe-acolo. Efectuați mai mult de 20 de repetări și efectele exercitiilor fizice nu vor mai fi la fel de semnificative.

Dacă vrei abdomen frumos, bine definit și vizibil, trebuie să-l construiești, pur si simplu. Dacă esti începător, începe cu exerciții ușoare de bază pentru abdomen, dar treci la exercițiile de rezistență mai grele pe măsură ce avansezi. Antrenează-ți abdomenul așa cum îți antrenezi bicepșii sau picioarele și urmărește-l cum ia formă.

MITUL #3: Trebuie să antrenezi abdomenul mai des decât alte părți ale corpului

Permiteți-mi să fiu clar: mușchii abdominali nu sunt diferiți de orice alt mușchi. Ei vor răspunde cel mai bine la același tip de rutină la care răspunde restul corpului tău. Acestea fiind spuse, acest mit are o oarecare validitate. Da, abdomenul tău va răspunde cel mai bine daca il antrenezi frecvent; dar la fel si restul corpului!

Antrenamentele scurte, relativ intense, dar frecvente ale întregului corp produc cele mai bune rezultate; am constatat că acest lucru este absolut adevărat pentru majoritatea oamenilor. 4 din 5 persoane vor deveni mai puternice, vor dezvolta mai multă musculatura și vor obține, în general, rezultate mai bune, antrenand întregul corp cel putin 3 zile pe săptămână, comparativ cu antrenamentul pe grupe de muschi doar 1 dată pe săptămână.

Formula pentru un abdomen impresionant este sa faci exercii de rezistență 2-3 zile pe săptămână, cate 8-15 repetări și sa reglezi ce mănânci; va fi doar o chestiune de timp până vei putea vedea un abdomen impresionant cu 6 pachetele!